产妇月子期尽量多吃些补气血、益肾明目、滋阴降火的食物，适当的加入一些花生、核桃、黑豆、黑芝麻、龙眼等食材。同时，也要多喝水，保证乳汁充足。
第一周：
第1天：
早餐：小米粥，蒸蛋
午餐：无花果炖鸡，炒西葫芦
晚餐：山药排骨汤，苦瓜炒肉
加餐：红枣水蛋
第2天：
早餐：粥类（银耳粥或红豆粥），桂圆蛋
午餐：白菜炖豆腐，红烧狮子头
晚餐：红枣枸杞炖鸡，芦笋肉片
加餐：桂圆枸杞水果冻
第3天：
早餐：藕粉粥，木耳蛋烙
午餐：牛肉煲仔饭，小白菜豆腐汤
晚餐：龟苓膏，清炒芦笋
加餐：黑豆薏仁粥
第4天：
早餐：红豆玉米粥，葱油饼
午餐：清炒蒟蒻，红烧乳鸽
晚餐：猪肚汤，麻油芥蓝
加餐：枸杞玫瑰甜汤
第5天：
早餐：桂圆红枣粥，蒸蛋
午餐：花生炖鸡，炒青菜
晚餐：猪骨汤，烤鱼
加餐：红枣蛋花羹
第6天：
早餐：米粥，蒸鱼
午餐：海带鸡肉粥，肉末豇豆
晚餐：牛肉水饺，煮豆腐
加餐：双黑粥（黑米，黑豆）
第7天：
早餐：汤圆粥，珍珠丸子
午餐：炖羊肉，炒花菜
晚餐：排骨葱姜炖蘑菇，酸辣汤
加餐：银耳莲子汤
第二周
第1天：
早餐：薏米粥，茶树菇煎饼
午餐：莲子炖排骨，炒蕨菜
晚餐：三鲜锅贴，番茄蛋汤
加餐：核桃黑枸杞茶
第2天：
早餐：麦片粥，鸡蛋香肠
午餐：青椒鸡肉，汆白菜
晚餐：红烧猪蹄筋，烤南瓜
加餐：橄榄菜肉末粉丝汤
第3天：
早餐：红豆薏米粥，蒸蛋
午餐：排骨玉米汤，清炒唐芹
晚餐：花菜牛肉煲，炒荷兰豆
加餐：龙眼木瓜汁
第4天：
早餐：银耳莲子粥，蒸饺
午餐：冬瓜罗汉斋，炒鸭肝
晚餐：清炒时蔬，翅根豆腐汤
加餐：黑芝麻甜汤
第5天：
早餐：红枣花生粥，烤面包
午餐：木耳芦笋炒肉，清炖红鳟鱼
晚餐：肉末粉丝汤，素炒芦笋
加餐：酸奶豆花汤
第6天：
早餐：桂花莲子粥，烤酥肉
午餐：炖牛尾，莲藕排骨汤
晚餐：翅根竹荪汤，清炒油麦菜
加餐：黑米红枣饭团
第7天：
早餐：南瓜粥，烤鸽子
午餐：炒鸡蛋豆芽，红烧鲫鱼
晚餐：辣子鸡，炸春卷
加餐：菠菜豆花汤
第三周：
第1天：
早餐：米粥，红枣蒸蛋
午餐：烤茄子，清蒸海鱼
晚餐：猪肝萝卜汤，酸汤肥牛
加餐：芝麻糊
第2天：
早餐：红枣黑米粥，煎蛋
午餐：糖醋鱼，炒油麦菜
晚餐：雪耳莲子炖羊肉，青豆肉丝汤
加餐：黑豆红枣红酒汤
第3天：
早餐：椰汁糯米球，蔬菜煎蛋
午餐：蒜泥白肉，肉末冬瓜汤晚餐：红烧猪蹄筋，炒青菜
加餐：龙眼桂圆鸭血汤
第4天：
早餐：银耳百合粥，茶树菇蛋饼
午餐：鸡爪土豆煲，炒酸菜肉片
晚餐：豆腐海鲜汤，烤茄子
加餐：梅菜炒培根
第5天：
早餐：紫薯粥，蒸肉饼
午餐：青椒炒肉片，鱼腥草烧肉
晚餐：糟香滑鸡，慈菇肉丝汤
加餐：银耳莲子豆腐花
第6天：
早餐：红豆桂圆粥，烤饼
午餐：红烧狮子头，炒莴笋
晚餐：金菇猪肉粥，红油蒜蓉蛤蜊
加餐：芝麻糊蛤蜊汤
第7天：
早餐：苹果酥麦片粥，茶叶蛋
午餐：排骨猪肚汤，麻婆豆腐
晚餐：冰糖燕窝炖梨，清炒蒲菜
加餐：枸杞大枣红枣茶
第四周
第1天：
早餐：炖柿子粥，烤羊排
午餐：红烧牛肉面，青菜肉丝汤
晚餐：羊奶鸡蛋，豆鼓芦笋炒肉
加餐：核桃黑枸杞茶
第2天：
早餐：莲子红枣粥，花生煮蛋
午餐：炭烤鸡翅，汆白菜
晚餐：慕斯牛肉，炒野生菌
加餐：枸杞红糖水
第3天：
早餐：红糖桂圆粥，蒸鸡翅
午餐：黑木耳炒肉片，牛肉猪肝汤
晚餐：*焖鸡，青椒香肠
加餐：银耳玉米羹
第4天：
早餐：银耳红豆粥，烤饼
午餐：炸荷花鱼，豆腐菜芯汤
晚餐：焖排骨，蒜蓉菜心
加餐：番茄玉米汤
第5天：
早餐：麦片糯米粥，烤肉包
午餐：番茄牛肉面，炒豆芽
晚餐：蛋*糯米饭，红烧肉
加餐：黑枸杞玫瑰水
第6天：
早餐：鸡蛋粥（加白木耳），蘑菇煎饼
午餐：番茄炖牛腩，毛豆肉片汤
晚餐：红烧茄子，清炒西兰花
加餐：甜酒冲鸡蛋
第7天：
早餐：米粥，红枣蒸蛋
午餐：口蘑猪肉汤，清炒时蔬
晚餐：鲫鱼豆腐汤、红烧排骨
加餐：银耳莲子糖水
由于每个人的体质、口味、习惯等不同，产妇月子餐的食谱也存在一定差异，可以根据个人情况进行调整。以上食谱仅供参考。
