你吃的东西会对你的皮肤的外观和感觉产生巨大的影响，并影响常见的皮肤状况和患皮肤癌的风险。
澳大利亚研究表明，低GI饮食有助于减轻痤疮症状并改善皮肤质量。
如果您患有痤疮，请考虑饮食中富含碳水化合物的食物类型。
这意味着多吃全麦和豆类，并减少或不吃加工食品。
您的整体健康将受益，而不仅仅是您的皮肤。
关键营养素、抗氧化剂和其他植物化学物质已被证明对健康皮肤有益或必不可少。
下面是10种对皮肤有益的食物。
1.坚果和种子
坚果和种子提供了滋养我们皮肤的所有正确类型的脂肪。
它们还富含抗氧化剂维生素E，可以对抗自由基损伤，从而导致皮肤老化。
2.大麦
澳大利亚研究最近表明，含有大麦等全谷物的低升糖指数饮食有助于缓解痤疮并改善皮肤健康。
大麦还提供抗氧化矿物质硒以及多种其他维生素和矿物质，这些维生素和矿物质在健康皮肤、头发和指甲的生长中发挥着重要作用。
3.茶
不同的茶含有不同的抗氧化剂，但它们都具有抗衰老的潜力。
绿茶甚至被证明可以帮助皮肤细胞恢复活力。
然而，茶中的单宁酸会减少食物中矿物质的吸收，因此请尝试在餐间喝茶，而不是在进餐时喝茶。
4.贻贝和牡蛎
蛋白质含量高，是omega-3脂肪的良好来源，也是提供锌的明显领先者，锌是皮肤愈合和预防感染所必需的矿物质。
增加锌可以帮助治疗痤疮和其他皮肤问题，但对于我们所有人保持健康、容光焕发的皮肤也至关重要。
如果您深受头皮屑困扰，增加锌含量可能会有所帮助。
5.鲑鱼
鲑鱼等油性鱼类富含必需的omega-3脂肪。这些可以减少炎症并为皮肤提供必要的营养。
为了获得好处，您需要每周至少吃两次。其他油性鱼类包括沙丁鱼、鲭鱼、凤尾鱼和鳟鱼。
还建议每天额外补充omega-3，否则很难达到最佳水平。
如果您患有湿疹或牛皮癣，请加大剂量——有充分的科学依据表明它会有所帮助。
6.胡萝卜
这种不起眼的蔬菜是β-胡萝卜素最丰富的来源之一，它既可以作为抗氧化剂，也可以制成维生素A，修复和保持健康的皮肤。
7.深绿色叶类蔬菜
这些是发挥最大抗衰老功效的日常必需品。
绿色越深越好，因为这通常表明抗氧化剂水平较高。
它们可以对抗损害细胞并加速皮肤老化的自由基。
从内到外滋养您的肌肤，每天摄入绿叶蔬菜，让您的肌肤绽放光彩。
菠菜、银甜菜、羽衣甘蓝、芝麻菜、豆瓣菜、亚洲蔬菜和深绿色卷心菜品种均符合资格。
8.牛油果
富含从内到外滋养皮肤和头发所需的必需脂肪，也是维生素E的重要来源，有助于保护皮肤免受自由基老化和阳光损伤。
9.浆果
浆果的抗氧化能力位居榜首。
它们还富含维生素C，这是一种对抗衰老过程的抗氧化剂，也是构建胶原蛋白所必需的，胶原蛋白是赋予皮肤弹性的蛋白质，并强化毛细血管，有助于减少蜘蛛静脉和容易瘀伤。
10.猕猴桃
我们倾向于认为柑橘类水果是维生素C的最佳来源，但猕猴桃的排名仅次于番石榴，但更容易获得和食用。
维生素C对于制造胶原蛋白至关重要，胶原蛋白可以赋予皮肤年轻弹性、保持水分并防止皱纹。
