你知道吗？并非所有卡路里都是一样的。不同的食物通过你身体的不同代谢途径，对你的饥饿，荷尔蒙和燃烧的卡路里数量有着截然不同的影响。以下是20种最有营养又有利于减脂的食物，来看看你常吃的有几种。1.全蛋旧有观念总是让很多老人家觉得鸡蛋，特别是蛋黄的胆固醇抬高，吃了不利于健康。然而新研究表明，蛋黄既不会对血液中的胆固醇产生不良影响，也不会引起心脏病。更重要的是，如果你需要减肥，它们是最好吃的食物之一，因为它们含有丰富的蛋白质，健康的脂肪，并且有极低的卡路里。鸡蛋营养密集，可以帮助您获得限制卡路里饮食所需的所有营养。有趣的是，研究发现，几乎所有的营养成分都存在于蛋黄中。老太我的早餐就是每天一杯乳清蛋白粉，一个鸡蛋。总结：鸡蛋非常饱满，营养丰富。鸡蛋可以在白天晚些时候抑制食欲，甚至可以促进减肥。2.绿叶蔬菜绿叶蔬菜低卡路里和碳水化合物并且纤维含量高。吃绿叶蔬菜是增加用餐量的好方法，不会增加卡路里。绿叶蔬菜也非常富有营养，含有很多维生素，抗氧化剂和矿物质，包括钙，在一些研究中已被证明有助于脂肪燃烧。总结：绿叶蔬菜是减肥饮食的绝佳补充。它们不仅热量低，而且纤维含量高，有助于让您感觉饱腹。3.三文鱼三文鱼含有高品质的蛋白质，健康的脂肪和各种重要的营养成分。三文鱼还富含ω-3脂肪酸，已经被证明，ω-3脂肪酸有助于帮助减轻炎症，众所周知，炎症会导致肥胖和代谢性疾病。鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼，鲱鱼和其他类型的深海鱼也很不错。总结：深海鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，是健康减肥饮食的理想选择。4.十字花科蔬菜十字花科蔬菜包括西兰花，花椰菜和卷心菜。像其他蔬菜一样，它们的纤维含量高。更重要的是，这些类型的蔬菜通常含有适量的蛋白质。它们的蛋白质含量虽然不如动物性食物或豆类，但与大多数蔬菜相比仍然很高。蛋白质，纤维和低能量密度的结合使十字花科蔬菜成为减肥的完美食物。西兰花是老太餐桌上必不可少的一道菜。总结：十字花科蔬菜的热量低，但纤维和营养成分含量高。将它们添加到您的饮食中不仅是一种很好的减肥策略，还可以改善您的整体健康状况。5.瘦牛肉和鸡胸肉肉类是一种对减肥有益的食物，因为它含有丰富的蛋白质。如果你正在实行低糖饮食，可以随意吃含有脂肪的肉类。但是，如果您采用中度至高碳水化合物饮食，选择瘦肉可能更合适。总结：吃未经加工的瘦肉是增加蛋白质摄入量的绝佳方法。用蛋白质代替饮食中的一些碳水化合物或脂肪可以让你更容易减掉多余的脂肪。6.煮土豆有人担心土豆的GI值高，老太告诉你一个方法，如果你让土豆在煮沸后冷却一段时间，它们会形成大量的抗性淀粉，这种纤维状物质已被证明具有各种健康益处，包括减肥。总结：煮土豆是最有饱腹感的食物之一。如果需要抑制你的食物摄入量，煮土豆是个不错的选择。7.豆类和豆类豆类同样有益于减肥。包括扁豆，黑豆，芸豆和其他豆类。这些食物往往含有丰富的蛋白质和纤维，这两种营养素已被证明会导致饱腹感。豆类还含有一些抗性淀粉。总结：豆类是减肥饮食的良好补充。它们富含蛋白质和纤维，有助于提高饱腹感感和降低卡路里摄入量。8.坚果坚果是一种极好的零食，含有均衡的蛋白质，纤维和健康的脂肪。有研究表明，多吃坚果可以提高代谢健康，甚至促进减肥。总结：当适量食用时，坚果可以有效帮助减肥。9.全谷物全谷物富含纤维素并含有相当数量蛋白质。总结：如果你想减肥，你应该避免精制谷物。选择全谷物——它们的纤维和其他营养成分要高得多。10.全脂酸奶酸奶是另一种极好的乳制品。某些类型的酸奶含有益生菌，可以改善肠道功能。低脂酸奶通常含有糖，所以最好选择全脂酸奶。总结：益生菌酸奶可以增加您的消化系统健康。考虑将其添加到减肥饮食中，但要确保避免含有添加糖的产品。总结健康的食物，主要是鱼类，瘦肉，蔬菜，水果，坚果，种子和豆类等食物。随着科学饮食和定期锻炼，吃这些营养食品能让你在减肥的道路上事半功倍，并且保持健康。
