在减脂期间，选择饮食不仅仅是为了减少卡路里摄入，还需要注重食物的营养价值。
以下是一些吃什么不发胖的饮食秘诀：
1.蔬菜：蔬菜是低卡路里、高纤维的食物，有助于提供饱腹感。各种颜色的蔬菜提供各种维生素和矿物质。
2.水果：水果是天然的甜点，富含维生素、矿物质和纤维。尽量选择新鲜水果，而不是果汁或果酱，以减少糖分摄入。
3.瘦蛋白质：鸡胸肉、火鸡、鱼、豆腐和低脂乳制品都是瘦蛋白质的来源，有助于维持肌肉质量。
4.坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维。尽量控制分量，因为它们热量较高。
5.水：喝足够的水可以减轻饥饿感，有时候，我们感到饥饿，其实是口渴。
6.全麦产品：选择全麦面包、燕麦片和糙米等复杂碳水化合物，有助于提供长时间的饱腹感。
7.高纤维食物：食物中富含纤维，如全麦谷物、豆类和蔬菜，可以帮助控制食欲。
8.酸奶：低脂或无脂酸奶是良好的蛋白质来源，有助于控制食欲。可以加入一些水果来提升口感。
9.咖啡和茶：无糖的咖啡和茶可以提供一定程度的饱腹感，并有助于代谢。
10.鱼：鱼是富含健康脂肪的食物，如鳕鱼、三文鱼和鳟鱼。这些脂肪有助于控制食欲。
11.矿物质和维生素补充剂：如果你的饮食中存在明显的缺陷，可以考虑补充一些矿物质和维生素。
12.控制碳水化合物：控制简单碳水化合物的摄入，如糖和白面包，转而选择复杂碳水化合物。
13.饮食规划：制定合理的饮食计划，包括早餐、午餐、晚餐和健康零食，以避免暴饮暴食。
这些饮食秘诀可以帮助你在减脂期间吃得健康，减少卡路里摄入，同时提供足够的营养。重要的是，制定合理的饮食计划，并保持适度的饮食习惯，以确保健康的减脂过程。如果可能，咨询医生或专业的营养师，以获取更多个性化的建议。
