随着社会生活水平的不断提高，很多人越来越注重生活质量，今天我们就来聊一聊那些可以延年益寿的食物，平时多吃一些总归没有什么坏处。
自由基是能损伤健康细胞的分子。它们能使你更容易患上某些疾病，比如癌症，加速衰老。
富含抗氧化剂的食物有助于对抗这些分子。那么有哪些食物富含抗氧化剂呢？
1、浆果
这些是抗氧化剂的主要来源，有助于预防癌症和一些脑部疾病。平时可以买一些存放在冰箱里，每天吃三到五份。
2、橄榄油
这种美味的“好”脂肪有助于增强你的记忆力，也有助于对抗炎症。
一项研究还表明，橄榄油有助于降低“坏”胆固醇水平，而不影响“好”胆固醇。
3、鱼
它被称为“大脑食物”，因为它的脂肪酸，DHA和EPA，可以帮助你的大脑和神经系统的工作方式。
每周吃1到2次鱼也会使你不太可能患上痴呆症。脂肪鱼中的ω-3脂肪，如鲑鱼或鳟鱼，可以降低“坏”胆固醇和甘油三酯。
当脂肪沉积阻塞动脉时，它也有助于减轻导致动脉粥样硬化的炎症。
4、豆
每周给你的饮食添加3到4次这些营养动力。纤维有助于消化，帮助降低肥胖、心脏病和糖尿病的几率。
而且因为它们让你感觉饱饱了，高纤维的饮食也有助于减肥。用鹰嘴豆做沙拉，或者用豆子代替汤中的肉。
5、蔬菜
蔬菜含有纤维、抗氧化剂和大量维生素和矿物质，有助于保护你远离慢性疾病。
深绿多汁的绿色蔬菜富含维生素K。红薯和胡萝卜含有维他命A，有助于保持眼睛和皮肤的健康，防止感染。
在一项研究中，每周吃10份或更多份西红柿的男性降低患前列腺癌的几率为35%。
6、坚果
坚果富含无胆固醇植物蛋白和其他营养成分。杏仁富含维生素E，可以帮助降低妇女中风的风险，而山核桃也有抗氧化剂。
核桃中的不饱和脂肪有助于降低LDL和提高HDL胆固醇。但坚果不是不含脂肪的。
一盎司杏仁--大约24颗坚果——有卡路里。所以你不必担心吃坚果而影响自己的体重。
7、奶制品
富含维生素D的饮料，如牛奶，可以帮助你的身体吸收和使用钙。
如果你可能患有骨质疏松症或瘦骨症，这一点尤其重要。
维生素D也有助于降低结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的几率。日常多饮用酸奶也可以有助于消化。
8、全谷物
把这些添加到你的饮食中可能会降低你患某些类型的癌症、2型糖尿病和心脏病的几率。
这种纤维也有助于防止消化问题，如便秘和憩室疾病。选择全麦面包和面食，棕色或野生大米而不是我们日常生活中所食用的精致大米。糙米是一种不错的选择，可以尝试一下。
日常生活需要注意哪些？
1、少食用盐
如果你是重口味人的话，建议你减少盐的摄入量，没有必要摄入过多的盐，少盐可以有益于心脏健康，并且可以降低你的轻度记忆问题和某些癌症的几率。
2、保持健康的体重
有些人发现随着年龄的增长，很难保持体重，尤其是在生病或受伤之后。
你可以尝试一下在你想吃零食的时候，喝脱脂牛奶，以此来替代零食，不要吃多糖或者脂肪含量高的食物。
3、为了更好的健康而减肥
减少额外的体重会减轻你的关节压力，减轻你的心脏压力，并可能降低你患糖尿病的几率。
但随着年龄的增长，它会变得更加困难，因为你通常不太活跃，肌肉也会失去。
与瘦肉、金枪鱼或豆类等蛋白质一起食用，多吃蔬菜、全谷物和水果。
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