这个问题通常后面有一个相对简单的解决方案，但对于许多消费者来说，这似乎比仅仅说“你需要吃更多的鱼”要复杂一些。
1.多吃鱼
这是一个简单的答案，多吃鱼。
事实上，多吃富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼和鲱鱼。
这些类型的鱼天然富含健康的欧米茄-3脂肪酸，是增加欧米茄-3脂肪酸的最佳方法之一，有助于保持身体健康。
如果你喜欢鱼，你离在饮食中获得更多只有一步之遥。
世界各地的鱼的推荐摄入量各不相同，但年美国人膳食指南（DGA）建议每周吃克海鲜，这提供了足够的omega-3来满足毫克EPA和DHA的推荐量，这通常被认为是身体所需的最低量。
然而，总的来说，西方饮食正日益成为全球主流生活方式，并且并不以包含大量鱼类而闻名。
事实上，许多人根本不吃任何鱼或每周不吃一次。
对于那些希望在不食用鱼类的情况下在饮食中获得更多omega-3的人来说，这是一个重大挑战。
2.服用omega-3补充剂
为了获得正确类型的omega-3，特别是EPA和DHA，您需要确保您的补充剂来自正确的来源。
鱼油是获取EPA和DHA的最常见形式，但补充剂在质量和含量上差异很大，一定要做你的研究！
磷虾油也是获取欧米茄-3的一种流行方式，因为它具有有效的天然结构，有助于提高体内欧米茄-3水平。
磷虾油在omega-3补充剂中是独一无二的，因为它含有其他有助于身体表现和保持健康的营养素。
3.救命，我是素食主义者！
作为素食主义者或纯素食主义者，确保您选择基于EPA和DHA的omega-3补充剂至关重要。
唯一广泛可用的选择是基于藻类的omega-3补充剂。
这些补充剂通常是高质量的，如果您不想食用动物产品，这是一个很好的选择。
4.来自植物来源的omega-3呢？
坚果和种子（如核桃和奇亚籽）中含有欧米茄-3，但它们不含我们身体实际需要的欧米茄-3类型。
EPA和DHA是必需的omega-3脂肪酸，存在于海洋来源中，而植物中的类型是ALA。
ALA欧米茄-3需要在体内转化为EPA和DHA，然后才能使用。
不幸的是，这种转换率非常低，并且大多数都没有转换。
这就是为什么大多数关于omega-3s健康益处的研究都是在海洋EPA和DHA上进行的。
获得足够的omega-3很容易，但许多人很难将其纳入日常或每周的日常生活。
补充EPA和DHA是一个很好的解决方案，可以确保您获得足够的omega-3脂肪酸，但做好功课对于正确处理很重要！
如果你不知道如何选择omega-3脂肪酸产品，请站内私信。
